dynamika to niby moc chyba?ale na dynamike nie jest wazna ilosc powtorzen ale po prostu wynamika wykonywania cwiczen.na dynamike trzeba dobierac mniejsze cizaary zeby dalo rade wykonywac powtorzenia w znacznie wiekszym tempie albo po rpostu dynamiczne cwiczenia jak np, zarzut, rwanie, podrzut, wybicia z karku itd
a czy niehcodzi o to zeby cwiczyc malymi ciezarami i robic duzo powturzen ? Wtedy cwiczysz wytrzymalosc. Robisz tak - interwal 60 - 90 sek. Maly ciezar. Maksymalna ilosc powtorzen. Wybor nalezy do Ciebie. Ta metoda wyzej opisana (krotki, maksymalnie intensywny interwal) jest dobra dla poczatkujacych. Bo uczysz sie techniki i nie zrobisz sobie [...]
Normalna ilość powtórzeń i trening jak na siłę. Jeśli chce zwiększyć siłę pod kątem gry w siate to jako priorytet powinien traktować barki i tricepsy, do tego oczywiście ćwiczenia na inne grupy mięśniowe także.
1.2.5 roku. Trenuje sytematycznie!!! 2.Nie bede podawal calego swojego programu treningowego,poniewaz daje mi on bardzo dobre efekty... natomiast barki nie chca ruszyc z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil [...]
Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki [...]
Intensywność to nic innego jak % ciężaru maksymalnego przerzuconego na treningu Objętość to ilość powtórzeń x ciężar więc tutaj lekko pojęcia pomieszałeś. Bez znaczenia na przedział, najważniejsze abyś w długiej perspektywie notował stale progres Masz racje pomylilem pojecia.
Ok. Tak zarobię. Myślałem że będzie łatwiej i np pomoże jakieś ćwiczenie na najszerszy albo większą ilość powtórzeń albo albo ;) Ale nic to trzeba będzie do lekarza iść.
[...] a po pewnym czasie sam dojdziesz co jest dla Ciebie dobre a co nie, ja np. na początku robiłem tak jak inni ale po krótkim czasie zmieniłem trening na własny. Pamiętaj że nie ma idealnego treningu bo 2 osoby wykonujące te same ćwiczenia i ta sama ilość powtorzeń itp. nie osiągaja tych samych efektów wiem to z doświadczenia, tyle, powodzenia.
5x5 świetny plan, sam stosuję, jak masz ogarniętą technikę to możesz śmiało stosować - ciężary tutaj są duże ze względu na ograniczoną ilość powtórzeń więc technika musi być
nie jestem zwolennikiem różnych % przeliczników, po prostu bardziej na wyczucie, ale pewnie jak zaczniesz od takich 85% obecnego maxa na określoną ilosc powtorzeń to bedzie dobrze na poczatek Odnośnie doboru cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprawdz nasz atlas i zarówno opcję treningu ramion jak i treningu w domu na pewno dobierzesz [...]
za kark można robić na sam koniec dobrze technicznie nie ładować dużych ciężarów albo łączyć w super serii barki lubią dużą ilość powtórzeń :-)) a stawy można szybko wykończyć bez dobrej rozgrzewki pozdro
Wprowadz progresje. Co serie zwiekszaj obciazenie,a zmniejszaj ilosc powtórzen. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja 4x10,8,8,6 3. Modlitewnik ze sztangielkami 4x12,10,10,8
Ok nie ma sprawy,spróbuje tak zrobić,ogólnie to tylko właśnie z całego mojego planu robię dużą ilość powtórzeń na tył barków ponieważ lepiej czuje ten akton.No cóż każdy organizm jest inny,dzięki za poradę.Pozdrawiam ;)
z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.
[...] złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]